Reviewbunda.com Peregangan adalah salah satu bagian terpenting dari setiap latihan atau latihan olahraga. Ini juga salah satu cara termudah untuk mencegah cedera dan meningkatkan performa. Jika Anda tidak yakin jenis peregangan apa yang harus dilakukan, berikut ini beberapa pilihannya:
Manfaat Stretching Sebelum Olahraga
Peregangan sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan performa dan mengurangi kemungkinan cedera
Peregangan sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan performa dan mengurangi kemungkinan cedera. Peregangan sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak, fleksibilitas dan sirkulasi.
Peregangan meningkatkan suhu tubuh, yang dapat membantu otot tetap lebih fleksibel
Peregangan meningkatkan suhu tubuh, yang dapat membantu otot tetap lebih fleksibel. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menjadi panas dan aliran darah meningkat ke otot Anda. Hal ini menyebabkan otot menjadi rileks dan menjadi tidak kaku, yang berarti otot lebih mudah bergerak melalui rentang gerak (ROM). Ketika Anda melakukan peregangan sebelum berolahraga, proses ini terjadi selama pemanasan, bukan sebagai respons terhadap produksi panas dari olahraga.
Peregangan meningkatkan jangkauan gerak, dan memungkinkan kinerja yang lebih baik dalam olahraga
Peregangan sebelum berolahraga bisa bermanfaat bagi tubuh Anda. Ini akan meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas Anda, yang meningkatkan performa Anda secara keseluruhan dalam olahraga.
Peregangan statis di akhir latihan dapat membantu mengendurkan otot dan mencegah kekakuan
Sekarang, Anda mungkin pernah mendengar bahwa peregangan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera. Tetapi banyak orang berpikir bahwa waktu yang tepat untuk melakukan peregangan adalah sebelum berolahraga. Padahal, sebenarnya lebih efektif jika Anda melakukan peregangan setelah berolahraga.
Peregangan statis – yang melibatkan menahan pose tanpa bergerak – dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi nyeri otot setelah sesi latihan yang intens. Peregangan ini juga membantu meningkatkan jangkauan gerak dengan memperpanjang otot dan tendon yang tegang sehingga mereka dapat bergerak melalui rentang gerak penuh dengan lebih mudah.
Jenis peregangan ini tidak akan menyebabkan cedera jika dilakukan dengan benar: selama Anda merasa rileks selama peregangan (artinya tidak terlalu meregang), maka tidak akan melukai otot atau persendian Anda dengan cara apa pun!
Peregangan dinamis di awal dapat meningkatkan aliran darah dan mobilitas, sementara peregangan statis di akhir latihan dapat membantu mencegah kekakuan dan nyeri otot
Peregangan adalah bagian penting dari setiap latihan, tetapi sangat penting untuk meluangkan waktu sebelum Anda mulai berolahraga.
Peregangan dinamis di awal membantu meningkatkan aliran darah dan mobilitas, sementara peregangan statis di akhir latihan Anda dapat membantu mencegah kekakuan dan nyeri otot. Peregangan statis setelah berlari atau sesi kardio lainnya harus dilakukan hanya jika Anda merasa kaku; jika tidak, pemanasan dinamis sudah cukup.
Studi menunjukkan bahwa peregangan meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan elastisitas otot dengan cara yang mengurangi risiko cedera sekaligus membantu Anda tampil lebih baik selama berolahraga (1). Faktanya, para peneliti telah menemukan bahwa peregangan secara teratur dapat meningkatkan kinerja hingga 15% – itu berarti lebih sedikit perjalanan ke gym!
Peregangan adalah bagian penting dari rutinitas latihan yang baik. Peregangan dapat membantu meningkatkan performa, mencegah cedera, dan meningkatkan fleksibilitas. Anda harus selalu melakukan pemanasan sebelum latihan berat atau aktivitas berat, tetapi peregangan juga penting untuk pemulihan otot setelah latihan.
