Reviewbunda.com Mual dan mual di pagi hari adalah hal yang umum terjadi selama kehamilan, tetapi mereka juga dapat diobati. Langkah pertama adalah mendapatkan diagnosis dini sehingga Anda dapat segera memulai pengobatan. Jika dokter Anda berpikir ini mungkin menjadi alasan ketidaknyamanan Anda, mereka mungkin meminta Anda untuk minum obat bebas seperti Zofran atau Phenergan. Selain antihistamin, ada perubahan gaya hidup sederhana lainnya yang dapat membantu mengelola mual selama kehamilan:
Daftar Isi
Tips Mengatasi Mual Saat Hamil
Makan dengan jadwal yang teratur
Mungkin sulit untuk makan ketika Anda merasa mual, tetapi penting untuk tidak melewatkan waktu makan. Makan makanan kecil setiap beberapa jam akan membantu Anda mempertahankan tingkat energi dan gula darah Anda. Ini juga akan membantu Anda mencegah kenaikan berat badan, yang umum terjadi selama kehamilan.
Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa tips untuk makan dengan jadwal yang teratur:
- Makanlah sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Ini akan membuat tubuh Anda kembali ke rutinitas hariannya dan memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Yang terbaik adalah jika makanan ini mengandung karbohidrat (seperti biji-bijian atau buah-buahan) dan protein (seperti telur atau yogurt).
- Makanlah makanan kecil setiap beberapa jam setelah itu-misalnya, pada pukul 10:00 pagi makanlah camilan seperti buah atau biskuit; pada siang hari makanlah camilan lain seperti pretzel atau yogurt dengan granola yang ditaburkan di atasnya; pada pukul 15:00 makan siang yang terdiri dari sayur-sayuran dengan nasi merah dengan dada ayam yang dibumbui dengan garam & merica; kemudian pada pukul 17:00 makanlah camilan lain seperti saus apel dicampur dengan kue gandum rasa kayu manis yang dihancurkan menjadi potongan-potongan-dan seterusnya sampai waktu tidur sekitar pukul 22:00 *.
Makan makanan tinggi karbohidrat
- Makan makanan tinggi karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh dan dapat membantu mengatasi mual. Karbohidrat ditemukan dalam roti, pasta, nasi, kentang, dan makanan bertepung lainnya. Cobalah untuk menghindari gula sederhana seperti permen atau soda saat Anda merasa mual karena dapat memperburuk gejala.
- Jaga diri Anda sepanjang hari. Jangan melewatkan waktu makan atau tidak minum air putih karena Anda pikir itu akan membuat mual Anda hilang lebih cepat – itu tidak akan terjadi! Lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk menjaga diri Anda sepanjang hari sehingga ketika malam tiba (dan mudah-mudahan dengan itu ada kelegaan), Anda akan dapat menikmati semua hal yang sebelumnya membuat hidup layak dijalani
Hindari makanan berminyak, berlemak dan digoreng
Menghindari makanan berminyak, berlemak, dan digoreng adalah penting. Mereka dapat menyebabkan mual dan gejala tidak menyenangkan lainnya selama kehamilan.
Pola makan yang sehat membantu Anda menghindari mual, sakit maag, dan penambahan berat badan.
Makanlah makanan dingin atau suhu ruangan saja
Makan makanan dingin atau suhu ruangan saja dapat membantu mengurangi mual selama kehamilan. Makanan yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat membuat mual menjadi lebih buruk, jadi yang terbaik adalah tetap dengan makanan yang telah disajikan pada suhu kamar. Makanan dingin termasuk es krim dan es loli; pilihan lain termasuk yogurt, serbat dan sorbet. Pilihan suhu ruangan termasuk roti panggang, biskuit, dan sereal kering-bukan cokelat batangan favorit Anda! Jika Anda menginginkan sesuatu yang hangat, cobalah sup atau semur daripada casserole atau makanan yang dipanggang.
Hindari bau yang kuat
Hindari bau yang kuat.Bau yang kuat mungkin sulit dihindari, tetapi penting untuk mencoba yang terbaik. Trimester pertama adalah waktu bagi banyak wanita ketika indera penciuman mereka menjadi lebih sensitif dari biasanya. Pastikan Anda tidak mulai memasak daging asap atau makanan kuat lainnya yang bisa membuat Anda mual. Hindari lilin beraroma dan parfum juga-bahkan sampel parfum di department store dapat memicu mual!
Anda juga harus menghindari produk pembersih dengan bau yang kuat seperti pemutih atau amonia selama trimester pertama dan trimester kedua. Jika Anda berada di rumah, pertimbangkan untuk menyeka permukaan dengan cuka daripada menggunakan pembersih berbahan kimia yang dapat mengganggu hidung Anda. Jika tidak dapat dihindari bahwa Anda harus menggunakan pembersih kimia saat hamil (misalnya jika ada muntahan atau kotoran di lantai), cobalah untuk menjauh dari area tersebut sampai mengering sehingga baunya tidak mencapai hidung Anda dengan mudah dan membuat Anda merasa lebih sakit dari sebelumnya!
Jika memungkinkan, sedapat mungkin buka jendela agar udara segar dapat bersirkulasi ke seluruh rumah, bukannya terperangkap di dalam rumah dengan pintu/jendela yang tertutup sepanjang hari – ini sangat berguna selama bulan-bulan musim panas ketika suhu luar ruangan naik yang membuat sistem pendingin evaporatif menjadi lebih efektif dalam menghembuskan udara sejuk ke seluruh rumah/apartemen tanpa meningkatkan biaya energi terlalu banyak dibandingkan dengan sistem pemanas karena sistem pendingin ini hanya menggunakan listrik saat dibutuhkan sedangkan sistem pemanas membutuhkan daya yang konstan saat beroperasi 24 jam per hari 365 hari per tahun terlepas dari apakah ada orang yang membutuhkan suhu hangat di luar ruangan seperti pada bulan-bulan musim dingin di mana orang menginginkan suhu dingin di dalam rumah pada saat-saat itu; sehingga menghemat uang dengan menggunakan lebih sedikit sarana buatan daripada hanya mengandalkan sarana alami seperti membuka jendela selama periode-periode ini di mana suhu luar menuntut tingkat yang lebih tinggi
Kenakan pakaian longgar
Kenakan pakaian yang longgar. Kehamilan dapat menyebabkan banyak perubahan fisik, dan mual adalah salah satunya. Salah satu cara untuk meminimalkan ketidaknyamanan dan menjaga diri Anda tetap nyaman adalah dengan mengenakan pakaian yang longgar. Sementara Anda melakukannya, hindari juga pakaian ketat yang tidak nyaman yang dapat membuat mual lebih buruk.
Ada banyak pilihan untuk pakaian hamil di sebagian besar toko (dan online). Pakaian hamil tersedia dalam berbagai gaya, jadi tidak perlu merasa seperti Anda harus terlihat lusuh jika Anda menginginkan sesuatu yang nyaman atau cukup bergaya untuk bekerja atau bermain!
Dapatkan udara segar setiap hari
- Dapatkan udara segar setiap hari. Buka jendela dan pintu, berjalan-jalan di taman atau di sekitar lingkungan, berlari, atau berenang.
Gunakan teknik relaksasi.
- Gunakan teknik relaksasi. Bermeditasi, melakukan yoga, atau bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda rileks dan mengurangi mual. Metode-metode ini juga dapat digunakan untuk mengobati gejala-gejala lain selama kehamilan, jadi mereka pasti patut dicoba jika Anda mengalami ketidaknyamanan sama sekali.
- Lihatlah gelang akupresur. Gelang akupresur terbuat dari bahan elastis dengan paku-paku kecil yang menekan titik akupunktur yang dimaksudkan untuk meredakan mual di pergelangan tangan Anda – gelang ini tidak memiliki efek samping seperti halnya obat! Anda dapat menemukannya secara online atau di sebagian besar toko obat dengan harga sekitar $ 10 per buah; dapatkan satu sebelum janji dengan dokter Anda berikutnya sehingga dia dapat memeriksa seberapa baik kerjanya untuk Anda.
Mual selama kehamilan dapat diobati dengan perubahan gaya hidup sederhana
- Makan dengan jadwal yang teratur. Cobalah makan makanan kecil dan makanan ringan setiap dua jam. Hal ini akan membantu menjaga keseimbangan gula darah Anda dan menghindari rasa lapar yang ekstrem (serta mual).
- Makanlah makanan tinggi karbohidrat, seperti roti dan pasta, nasi, sereal kering atau biskuit, pisang dan buah-buahan lain yang mudah dicerna. Banyak wanita merasa bahwa makan sedikit protein seperti putih telur rebus dapat membantu mereka merasa lebih baik dengan mengurangi rasa mual.
- Hindari makanan berminyak, berlemak, dan gorengan yang sulit dicerna tubuh Anda (seperti pizza) karena dapat menyebabkan kembung dan gas yang dapat meningkatkan rasa mual.
- Makanlah makanan dingin atau suhu ruangan saja (jangan sup panas!). Minuman dingin seperti air atau ginger ale juga dapat membantu meredakan gejala mual dengan menenangkan perut saat Anda mual.
- Hindari bau yang kuat seperti parfum atau asap rokok karena mereka cenderung membuat orang merasa lebih sakit dari biasanya selama kehamilan; hindari merokok sama sekali jika memungkinkan karena mengandung bahan kimia berbahaya yang dapat mempengaruhi perkembangan janin jika terhirup secara teratur selama kehamilan – bicarakan dengan dokter Anda tentang berhenti merokok selama masa ini!
Mual selama kehamilan adalah masalah umum dan dapat mempengaruhi setiap wanita secara berbeda. Yang paling penting adalah memahami apa yang memicu mual Anda, sehingga Anda dapat menghindari pemicu ini sebanyak mungkin. Selain itu, penting untuk tetap terhidrasi, makan secara teratur dan hindari bau atau bau yang kuat yang dapat memicu sensasi bahwa Anda perlu muntah. Jika mual Anda tetap berlanjut meskipun sudah melakukan langkah-langkah ini, maka segeralah mencari pertolongan medis dari dokter atau bidan Anda!
